et l’inconfort dans le corps ne voient pas de différence entre l’âge ou le sexe. Il affecte beaucoup de gens dans le monde entier et la raison principale est un mode de vie sédentaire, ainsi que des exercices complexes et le surpoids. Heureusement, il existe des exercices contre la douleur au genou qui peuvent réduire la douleur et augmenter la mobilité.
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Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils sur les exercices contre la douleur au genou qui renforcent les muscles et réduisent d’autres dommages.
Quelle est la cause de la douleur dans les genoux ?
Les plus grandes articulations du corps — celles qui nous permettent de marcher, courir, sauter (et, bien sûr, beaucoup d’autres !) — bien sûr, naturellement déchiré au fil des ans, mais la douleur dans les articulations dépend également de ce que nous avons des habitudes.
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Entraînement intense
Nous avons de notre côté plusieurs fois parlé de l’importance de l’exercice pour rester en bonne santé, mais l’exercice trop intense, au contraire, peut entraîner des douleurs dans les genoux.
Les médecins du sport considèrent le football et le ski comme les types d’exercice qui ont le plus d’effets secondaires sur ces zones dans le corps. Dans ces deux sports, les articulations et les ligaments sont obligés de porter une grande partie du poids du corps et le risque de blessure est grand.
Surpoids
L’ une des tâches des genoux est de garder le corps debout dans la lutte contre la gravité. Si vous êtes en surpoids, cela peut entraîner des blessures et contribuer à la douleur dans les articulations. Pour cette raison, il y a beaucoup d’obèses qui souffrent de cette maladie.
Chaussures inappropriées
La façon dont les pieds font face au sol peut affecter les genoux. Il s’applique non seulement lors de l’exercice, mais aussi lors de la marche. Dans le même temps, les chaussures à talons hauts nous obligent de faire de plus petits pas. Il peut être nocif pour les articulations. Si une femme utilise un talon haut pendant une période plus longue, elle est plus à risque de souffrir d’arthrose.
Les mauvaises habitudes
Il ne devrait pas être vraiment regroupé comme « mauvaises habitudes », mais plutôt comme « moins approprié ». Monter et descendre les escaliers, se lever d’une position sédentaire, faire du vélo… tout ça est à la fois bon et mauvais pour tes genoux.
Tout dépend de la façon de faire ces mouvements.
Vieillesse
Avec l’âge, les articulations sont déchirées et affaiblies. Si vous ne bougez pas correctement, à 60 à 65 ans, vous pouvez commencer à ressentir une douleur dans les genoux qui peut être presque insupportable.
Il est très fréquent avec l’arthrose de cette partie du corps car il se produit lorsque le tissu recouvrant les articulations devient L’objectif de cette routine est d’augmenter la flexibilité et la force. Avec les exercices suivants contre la douleur au genou, vous pouvez contrer et soulager le problème :
Étirements osseux
Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes. Ils devraient être aussi droites que possible. Gardez vos jambes dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
En plus de soulager la douleur, cette technique est très efficace contre les problèmes de circulation sanguine et les os fatigués.
Lorsque vous pouvez effectuer cet exercice sans aucun problème, vous pouvez le faire un pas plus loin. Comment ? Ajouter des poids. Si vous n’avez pas de poids d’entraînement, il ne fait rien. Vous pouvez improviser avec ce que vous avez.
Courts étirements
Certains appellent cet exercice « le cycle couché ». La plupart du temps, il est utilisé pour obtenir de beaux abdos, mais dans votre cas, il peut renforcer vos genoux.
Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre cou et « poussez » une jambe/genou vers le ventre (ou autant que vous le pouvez). La deuxième jambe devrait être étirée.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambes. Faites 10 répétitions de chaque côté.
L’ exercice du genou
Cet exercice contre la douleur au genou est similaire à la première, mais est un peu plus facile. Allongez-vous sur le dos dans le lit et étirez vos jambes. Soulevez un peu sur votre poitrine et ayez vos coudes et avant-bras comme support.
Soulevez sur une jambe autant que vous le pouvez, puis amenez-le à la position d’origine. Répétez 10 fois avant de changer les jambes.
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Étirement pour les fesses
Il est bon d’étirer les muscles de vos fesses, des genoux et des jambes. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre avec vos bras le long du corps.
Levez vos jambes autant que vous le pouvez et maintenez cette position pendant quelques secondes. Il est préférable que la deuxième jambe ne touche pas le sol. Revenir à la position d’origine. Répétez 10 fois avant de changer de côté.
Étirement pour les pieds
Tenez-vous devant un mur ou une chaise que vous pouvez avoir comme support. Soulevez une jambe et étirez pour que le talon touche votre cuisse. Utilisez votre main pour tenir votre pied (cela ne devrait pas faire mal).
Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambes.
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