Forme de poids de table pour les hommes et les femmes
Beaucoup de gens s’interrogent sur la valeur de leur poids idéal.
À cet égard, il y a de nombreux facteurs à prendre en compte : ceux-ci comprennent l’âge, le rapport de la masse musculaire à la masse grasse, le sexe, la distribution corporelle de la graisse et la forme corporelle.
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Dans cet article, nous parlerons de la gamme saine de poids corporel dans laquelle vous devez vous adapter — regroupées dans le tableau de poids de forme par taille — ainsi que quelques conseils pour garder sous contrôle du poids.
INDICE DE MASSE CORPORELLE POUR MESURE DU BIEN-ÊTRE CORPOREL
L’indice de masse corporelle (IMC) vous permet de comprendre si vous êtes dans une fourchette de poids corporel sain par rapport à votre taille. Il sert à déterminer si le poids d’un sujet peut représenter un facteur de risque possible pour la santé.
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Les valeurs suivantes représentent un degré différent de bien-être corporel :
- — un IMC inférieur à 18,5 indique que la personne a une insuffisance pondérale ;
- — un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique que la personne a un poids normal ;
- — un IMC compris entre 25 et 29,9 indique que le sujet est en surpoids ;
- — un IMC avec un score supérieur à 30 indique que la personne est dans des conditions d’ obésité.
Bien qu’il s’agisse d’un outil répandu, ce dernier reste un indicateur général qui néglige bon nombre des facteurs qui régulent la relation entre le poids corporel et la santé de l’ organisme.
COMPOSITION DU CORPS ET POIDS
En moyenne, le poids corporel d’un adulte se compose de80 à 85 % de masse maigre— qui à son tour comprend les muscles, les organes et le squelette (qui pèse en moyenne 10,5 à12,5 k, selon la taille) — et de15 à 20 % de masse grasse, c’est-à-dire le tissu adipeux.
La masse grasse et la masse maigre sont différentes entre les deux sexes. En particulier, chez la femme adulte adipe est présent dans une plus grande quantité et se dépose sur 20 -30%. Chez les enfants, cependant, la graisse est présente dans un plus petit pourcentage et est localisée purement dans la couche sous-cutanée.
En plus des différences biologiques, l’excès de graisse se forme lorsque vous prenez une quantité plus élevée de calories que votre besoin en calories, l’excès d’énergie s’accumulera sous forme de graisse.
Clairement, dans des conditions de surpoids ou d’obésité, vous allez intervenir sur ou poids idéal. Pour ce faire, plusieurs aspects doivent être pris en compte, tels que l’activité physique et le métabolisme basal. Ce dernier fait référence à l’énergie nécessaire à l’organisme individuel pour remplir toutes ses fonctions vitales.
Intéressant est de souligner comment les processus métaboliques sont régulés par l’action des enzymes, un type de protéine qui régule la vitesse du métabolisme basal. Cela varie d’une personne à l’autre et dépend non seulement de l’âge, du sexe et de la conformation physique, mais aussi de votre mode de vie et de votre régime alimentaire mis en œuvre.
FORMULES POUR CALCULER VOTRE POIDS IDÉAL
Il y a tellement de formules que vous pouvez utiliser pour calculer le poids de la forme, en voici quelques-unes.
La première formule dont nous parlons est la formule de Broca qui ne prend en compte que la hauteur de l’individu pour calculer le poids de la forme.
Poids idéal pour les hommes = taille en cm — 100 cm ;poids idéal pour les femmes = taille en cm — 104
La deuxième formule qui peut être utilisée à cette fin est la formule de Lorenz, formule qui ne tient compte ni de l’âge ni du corps du sujet.
Poids idéal pour les hommes = taille en cm — 100 — (hauteur en cm — 150) /4 ;poids idéal pour les femmes = taille en cm — 100 — (hauteur en cm — 150) /2
Une autre formule utilisée pour calculer le poids est la formule de Wan Der Vaerl, qui ne tient compte que de la hauteur.
Poids idéal pour les hommes = (hauteur en cm — 150) x 0,75 + 50 ;poids idéal pour les femmes = (taille en cm — 150) x 0,6 + 50
Une formule qui prend en compte à la fois l’âge et la taille et qui s’applique aux deux sexes est la formule de Perrault qui classe le poids idéal comme la taille en cm — 100 + âge 10 x 0,9
COMMENT CONNAÎTRE VOTRE FORME CORPORELLE ?
Comme mentionné précédemment, son propre poids de forme est également influencé par sa propre composition corporelle. Afin de le déterminer, il existe plusieurs tests qui peuvent être effectués par des médecins et des spécialistes. Parmi eux, nous trouvons :
- — plicométrie : essai d’évaluation de l’épaisseur du tissu adipeux sous-cutané ;
- — densitométrie osseuse : examen qui permet d’évaluer la densité minérale de nos os ;
- — analyse de l’impédance bioélectrique : examen basé sur les différentes impédance des composants de notre corps — os et graisse — à travers l’analyse de l’eau corporelle.
Maintenant que nous avons rapporté les différentes techniques de calcul du poids corporel idéal, nous voyons maintenant les tableaux de poids ensemble idui qui sont âgés de plus de 25 ans.
FORME DE POIDS DE TABLE POUR LES FEMMES DE HAUTEUR
Voici la forme de poids de table par taille indiquant le poids recommandé pour le sexe féminin.
Nous tenons à souligner qu’il s’agit d’estimations approximatives et que le poids idéal varie en fonction des caractéristiques strictement personnelles. Dans tous les cas, il est toujours nécessaire de demander conseil à votre médecin traitant qui sera en mesure d’indiquer précisément quelle est la plage de poids idéale pour vous.
| HAUTEUR FEMME | POIDS DE FORME RECOMMANDÉ |
|---|---|
| 1,42 m | 42 — 49 kg |
| 1,45 m | 43 — 50 kg |
| 1,47 m | 44 — 51 kg |
| 1,50 m | 45 — 53 kg |
| 1,52 m | 46 — 54 kg |
| 1,55 m | 48 — 55 kg |
| 1,57 m | 49 — 57 kg |
| 1,60 m | 50 — 59 kg |
| 1,63 m | 52 — 61 kg |
| 1,65 m | 54 — 63 kg |
| 1,68 m | 55 — 64 kg |
| 1,70 m | 57 — 67 kg |
| 1,73 m | 59 — 69 kg |
| 1,75 m | 61 — 70 kg |
| 1,78 m | 63 — 72 kg |
FORME DE POIDS DE TABLE POUR LA HAUTEUR DE L’HOMME
Voici le tableau de poids de forme pour la taille indiquant le poids recommandé pour les hommes. Ici aussi, nous tenons à souligner qu’il s’agit d’ estimations approximatives, qui sont purement informatives et qu’elles ne s’appliquent à aucun sujet.
| TAILLE DE L’HOMME | POIDS DE FORME RECOMMANDÉ |
|---|---|
| 1,55 m | 51 — 59 kg |
| 1,58 m | 52 — 60 kg |
| 1,60 m | 54 — 62 kg |
| 1,63 m | 55 — 63 kg |
| 1,65 m | 56 — 65 kg |
| 1,68 m | 58 — 67 kg |
| 1,70 m | 60 — 69 kg |
| 1,72 m | 62 — 71 kg |
| 1,75 m | 64 — 73 kg |
| 1,77 m | 65 — 75 kg |
| 1,80 m | 67 — 77 kg |
| 1,85 m | 69 — 79 kg |
| 1,87 m | 71 — 82 kg |
| 1,90 m | 73 — 84 kg |
| 1,93 m | 74 — 86 kg |
COMMENT GARDER VOTRE POIDS SOUS CONTRÔLE ?
Garder votrepoids corporel p roprio dans une gamme précise peut être un travail acharné, mais il est nécessaire de vous garder en bonne santé.
Cela vous permet de vous sentir au maximum d’énergies et de motivation, mais surtout il peut aider à la prévention de diverses affections médicales liées à l’obésité. Parmi eux, nous trouvons : l’hypertension artérielle, le trouble coronarien, le diabète conseils suivants au cas où vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop pour atteindre votre poids idéal.
SUIVEZ UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE ET CONSOMMEZ 5 REPAS
La première règle pour pouvoir garder votre poids sous contrôle est de suivre une alimentation saine et équilibrée. Chaque plat principal devrait être composé d’un pourcentage adéquat de protéines, de graisses, de glucideset de fibres.
Essayez de consommer une grande variété de fruits et légumes, en suivant également la règle de l’arc-en-ciel : plus un plat coloré et varié, plus il y a de nutriments inclus. Pourtant, la consommation d’un grand pourcentage de fibres rend plus facile d’atteindre la sensation de satiété et, par conséquent, diminuera l’appétit.
Assurez-vous de ne pas sauter de repas pendant la journée – le corps a un besoin continu de nutriments. Si vous sautez les repas, vous irez à la frénésie plus tard, donc le conseil est d’ inclure au moins deux collations entre les repas principaux. En outre, sans un bon apport de nourriture, vous vous sentirez faible, et votre corps ne sera pas en mesure de travailler efficacement.
SI VOUS AVEZ ENCORE FAIM IMMÉDIATEMENT APRÈS LE REPAS, BUVEZ
Si après le repas, vous voulez toujours manger, essayez de vous distraire et buvez quelques verres d’eau pour essayer d’atténuer la sensation de faim.
L’ eau est essentielle pour la santé du corps et est aussi la boisson avec le plus faible niveau de calories : 0 calories. Ensuite, essayez de boire chaque fois que vous avez faim. Même si l’eau est la meilleure, en réalité, n’importe quelle boisson peut aller bien pour vous hydrater, tant que vous n’abusez pas des boissons avec autant de sucres ajoutés.
Boire fréquemment aide à éliminer ces faux sentiments d’appétit, mais aussi à se débarrasser des toxines et de l’excès de liquide. Cependant, si l’eau ne suffit pas et si votre appétit persiste, essayez de consommer du fenouil ou des concombres ou buvez encore du café.
FAIRE DU SPORT RÉGULIÈREMENT
Cela n’indique pas une quantité excessive de sport, mais la conduite d’ activités modérées pendant au moins 3 heures par semaine.
Si vous êtes encore depuis longtemps, il peut être utile de continuer à bouger avec de longues promenades à un rythme rapide ou avec une gymnastique douce, puis passer à des activités plus intenses et stimulantes. C’est parce que la simple marche (ou la course) ne suffit pas en soi pour développer la masse musculaire.
Ainsi, les activités réalisées à l’aide de poids et d’autres outils — comme les entraînements fonctionnels — en alternance avec des activités aérobies, peuvent faire une différence en termes de contrôle de la masse grasse et de masse maigre. des leçons à la demande et en direct pour essayer de garder la forme.
Même dans la vie quotidienne, il est conseillé d’essayer de se lever chaque fois que vous pouvez et ne pas toujours rester dans la même position, faire les escaliers et utiliser le moins possible la voiture pour parcourir de petites distances.
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