De simples changements à votre mode de vie peuvent vous aider à perdre du poids sans le reprendre.
Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la mode qui permettent de perdre du poids rapidement, tout en vous laissant affamés et démunis. Mais à quoi bon perdre du poids que de le reprendre? Pour perdre du poids de façon permanente, il est préférable de perdre du poids lentement. Et de nombreux experts disent que vous pouvez le faire sans passer par un « régime« . Au lieu de cela, la clé consiste à apporter de simples modifications à votre style de vie.
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Adoptez une ou plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour perdre du poids sans vous mettre au régime:
Prenez un petit déjeuner tous les jours.
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Une habitude commune à beaucoup de personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre est de prendre le petit-déjeuner tous les jours. Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par en manger davantage tout au long de la journée. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner ont un IMC inférieur à celui qui s’en prive et donne de meilleurs résultats, que ce soit à l’école ou dans la salle de conférence. Essayez un bol de céréales complètes garnies de fruits et de produits laitiers allégés pour bien commencer la journée en bonne santé.
Choisissez judicieusement les calories liquides.
Les boissons sucrées accumulent les calories, mais ne réduisent pas la faim comme le font les aliments solides. Répondez à la soif avec de l’eau, de l’eau gazeuse aux agrumes, du lait écrémé ou allégé, ou de petites portions de jus de fruits à 100%. Essayez un verre de jus de légumes nutritif et hypocalorique pour vous retenir si vous avez faim entre les repas. Méfiez-vous des calories d’alcool, qui s’additionnent rapidement. Si vous avez tendance à boire un verre ou deux de vin ou un cocktail la plupart des jours, limiter l’alcool au week-end peut vous faire économiser énormément de calories.
Mangez plus de produits sains
Manger beaucoup de fruits et de légumes à haute teneur en calories et à volume élevé élimine les autres aliments riches en matières grasses et en calories. Déplacez la viande au centre de votre assiette et déposez-la sur les légumes. Ou essayez de démarrer le déjeuner ou le dîner avec une salade de légumes ou un bol de soupe à base de bouillon. Les directives diététiques de 2005 suggèrent que les adultes reçoivent de 7 à 13 tasses de produits par jour. Ce n’est pas si difficile : remplissez votre cuisine de fruits et de légumes et ajoutez-en quelques portions à chaque repas et collation. Votre régime sera enrichi en vitamines, minéraux et phytonutriments, fibre, et si vous faites le plein de produits super nutritifs, vous n’atteindrez pas le pot de biscuits.