Un excellent moyen quand vous voulez améliorer leurs habitudes de vie et réduire sur la graisse corporelle est d’obtenir mince avec de la salade. Le mélange exquis de légumes, de légumineuses et de fruits vous donne non seulement des vitamines et des antioxydants dont votre corps a besoin, mais vous aide également à maintenir une alimentation saine et nutritive afin que vous puissiez perdre un peu de kilogramme semaine par semaine.
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Lasalade est le repas parfait à revisiter. Vous obtenez la dose recommandée de fibres, obtenez des calories, beaucoup de liquide, beaucoup d’énergie, et vous pouvez être sûr de manger correctement. Avec un peu d’imagination et de temps, vous pouvez faire des salades vraiment délicieuses. Ci-dessous, nous allons vous donner quelques idées.
Pourquoi être mince avec de la laitue ?
C’ est délicieux.
Gardez à l’esprit que vous pouvez faire n’importe quelle combinaison que vous voulez. Il existe de nombreuses recettes pour tous les goûts et tous les besoins. Les ingrédients sont faciles à trouver, et la plupart d’entre eux n’ont pas besoin d’être cuits. Vous pouvez mettre dans les légumes, les légumineuses, les fruits, les noix, les épices…
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Ils contiennent peu de calories
Les salades peuvent être très saturantes et ne contiennent qu’environ 200 calories par portion. Le saladier, par exemple, contient beaucoup de fibres et d’eau, donc si vous le mangez, vous aider le corps à maintenir l’équilibre fluide. Si vous ajoutez des épinards, vous obtenez en vous fer et vitamines avec très peu de calories. C’est rassasiant et vous donne des protéines.
Alimentation rapide et saine
Ils ne nécessitent pas ou extrêmement peu de cuisson. Les ingrédients sont faciles à trouver. Vous avez juste besoin de les laver bien, les couper en morceaux, mettre sur une assiette et peut-être ajouter une vinaigrette. Mais vous devriez choisir les ingrédients avec soin. Ne portez pas de pansements gras, tels que la mayonnaise. Évitez les graisses saturées et recherchez des ingrédients frais et sains.
portion complète de vitamines et de protéines
Rappelez-vous que les légumes sont une source incroyable et naturelle de calcium, de fer, de vitamines, etc. Si vous les combinez avec de la dinde grillée ou de poitrine de poulet, vous obtiendrez encore plus de protéines. Par conséquent, il est important de choisir la bonne combinaison d’ingrédients.
Le bon pansement
Évitez les pansements commerciaux. Des alternatives bien naturelles à votre salade, comme l’huile d’olive, le vinaigre de cidre de pomme, le citron et les épices : poivre, romarin, origan, persil, ou ail haché pour épimer vos plats.
Ingrédients qui devraient être évités
Évitez ces vinaigrettes (mayonnaise, ketchup…) ainsi que le foie d’oie, briecheese, fromage de chèvre, croûtons, bacon etc.
Obtenir mince avec de la salade : Recette
<img class= »lazyImage » src= »data:image/gif ; base64, R0LGodLhaQABAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAOW== » alt= »Toujours choisir des ingrédients frais, selon salades :
- Toujours choisir des ingrédients frais, selon la saison
- Prépare la salade juste avant d’aller la manger, pas un jour à l’avance
- Assaisonner avant de servir dans l’ordre suivant : d’abord le sel (si vous voulez du sel ou un substitut), puis le jus de citron (ou vinaigre de cidre de pomme), et enfin l’huile. Si vous utilisez d’abord l’huile, elle donne au reste des ingrédients un goût étrange
- Si vous avez très faim, vous pouvez faire une base appropriée avec différents types de feuilles de salade à saturer sans trop de calories ou de graisses
- Si vous utilisez des ingrédients qui doivent être cuits (haricots verts, lentilles, fruits de mer, poulet, etc.), essayez de le faire au préalable et les mettre dans la salade quand ils sont froids.
Recettes de salade
Vous pouvez choisir le montant vous-même. Selon votre faim, vous pouvez ajouter plus ou moins de feuilles de laitue. Mangez-les comme repas principaux pendant la semaine. Vous pouvez les manger avec du poulet ou de la poitrine de dinde. Ils sont saturants et vous aideront à perdre du poids.
Salade d’avocat
- Feuilles de laitue finement coupées
- Un peu d’avocat en morceaux
- 2,5 dl d’ananas en morceaux
- 2,5 dl melon en morceaux
- Assaisonner avec du jus de citron, 1 c. à soupe d’huile d’olive, sel et poivre
Salade d’Orange
- Feuilles de laitue finement coupées
- 100 grammes de carotte râpée
- 50 grammes d’oignon coupé en dés
- 2 oranges, coupées en morceaux
- 8 olives
- Assaisonner avec du jus de citron, 1 c. à soupe d’huile d’olive, sel et poivre blanc
Salade de dinde et de carottes
- Poitrine de dinde tranchée
- 1 tige de céleri coupée en dés
- 1 carotte crue, râpée
- 5 dl feuilles de laitue finement coupées
- Un petit morceau de poivrons crus coupés en lambeaux très fins
- Assaisonner avec du jus d’orange, 1 c. à soupe d’huile d’olive, sel et poivre blanc
Salade rouge
- 150 grammes de betterave, en morceaux
- 100 grammes de carottes en dés
- 1 tige de céleri, coupée en dés
- 2 tomates, coupées en dés
- 50 grammes d’oignons, coupés en dés
- Assaisonner avec du jus d’orange, 1 c. à soupe d’huile d’olive, poivre
Salade d’épinards et de crevettes
- 50 grammes d’épinards
- 5 crevettes cuites
- 2 tasses de salade en tranches
- 2 gousses d’ail, finement coupées en dés
- Assaisonner avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une cuillère à soupe d’huile d’olive